Evasión
26 de mayo de 2025
Podríamos ver a la evasión como lo contrario de la atención consciente o cómo una estrategia de evitación de la realidad, por lo tanto una vía de escape porque no “acepto lo que hay”. Insisto mucho en mis posts, en que una característica del Mindfulness es el ser amables con nosotros mismos y el “no
Aceptación versus resignación
26 de mayo de 2025
Si un primer pilar del entrenamiento que propone la formación en el Protocolo MBAR es fortalecer la atención consciente “ awareness” un segundo pilar sería el trabajar con el ser/ estar “ be”. En ésta segunda etapa de la propuesta del MBAR, entraría la “aceptación”. Lo primero que quiero hacer, es diferenciarla de la resignación,
Retiro de silencio
21 de mayo de 2025
¿es una buena opción? Con la proliferación de la cultura del bienestar que nos ofrecen las redes, los retiros, como cualquier otro servicio, pueden acabar mercantilizándose y acabar siendo un bien de consumo más. Por eso, antes de que te decidas, es importante que te informes bien de quién lo imparte, su trayectoria, si detrás
Poner el foco en lo positivo que ya hay en nuestras vidas
21 de mayo de 2025
En “posts” anteriores he puesto el énfasis en evitar situaciones que nos pueden llevar a recaídas y como comentaba, es importante conocerlas e identificarlas, para dar una respuesta diferente ante dichas situaciones. Es interesante observar que el Mindfulness no es sinónimo de evitación, sino más bien se trata de estar presente con lo que aparezca.
La importancia de la respiración
20 de mayo de 2025
Cuando hablamos de fijarnos en nuestro cuerpo para estar alerta a posibles recaídas en nuestras conductas compulsivas, existen varias formas de hacerlo, pero una de las principales es nuestra respiración. La respiración es algo que siempre tenemos a nuestro alcance, pero en lo que realmente pocas veces reparamos. Aunque existen muchas técnicas de meditación, casi
El cuerpo cómo primer identificador de la conducta adictiva
20 de mayo de 2025
En el entrenamiento que propone el protocolo de Mindfulness, MBAR, se va un paso más allá en la relación que tenemos con nuestras conductas y comportamientos compulsivos. Hemos visto en qué momentos estoy más propens@ a qué me vea arrastrad@ por dichos comportamientos, aprendiendo cuales son las circunstancias más habituales en las que aparecen los
Detonadores de la conducta adictiva
14 de mayo de 2025
Una vez que sé, que la atención consciente se entrena y que es un antídoto muy potente para aprender a estar con las dificultades y no caer en conductas compulsivas, no está de más que profundice un poco en saber cuándo soy más propens@ a caer en ese tipo de conductas. Normalmente tapamos ahí dónde
Movimientos de atención consciente
13 de mayo de 2025
En mi anterior entrada, hablaba sobre la meditación como una práctica que podemos incorporar a nuestras vidas para bajar las revoluciones por minuto, hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, sensaciones y emociones, aprender a estar con las dificultades que surgen cuando observamos con más detenimiento y ser capaces de elegir una respuesta diferente a la
Cómo entrenar la atención consciente
12 de mayo de 2025
En el pasado post comentaba que la atención consciente se puede entrenar. Efectivamente es así: el Mindfulness propone para ello tanto las prácticas formales, como las informales. Como prácticas formales tenemos principalmente la meditación, aunque hay más, como puedan ser los ejercicios de movimientos conscientes que puede proponer el Yoga o el Chi kung. En
Atención consciente vs piloto automático
7 de mayo de 2025
¿entraste a tu correo electrónico porque querías mirar un email que te enviaban del colegio dónde van tus hijos, con una información de tu interés o a ver si te habían concedido la beca que solicitaste para cursar un Máster que quieres hacer y te viste de golpe, sin darte realmente cuenta, en una web